Course à pied
Les destinations à ne pas manquer
Les débuts du running : lentement et régulièrement
Au début, le mot d'ordre est de courir le plus lentement possible afin d'habituer le corps à l'effort et d'améliorer l'endurance de base. Si vous pouvez parler sans problème pendant l'exercice, vous avez choisi le bon rythme.
Il n'y a pas de mal à faire des pauses pour marcher. Au début, vous pouvez organiser l'entraînement en alternant une minute de jogging et une minute de marche, afin que le pouls puisse se rétablir pendant les pauses. Dès que l'endurance s'améliore, vous pouvez progressivement allonger la partie jogging et raccourcir les temps de marche.
En plus de l'entraînement à la course, il est judicieux de s'entraîner à d'autres sports. Le cyclisme et la natation, par exemple, font travailler, outre l'endurance de base, d'autres muscles que la course à pied. Ainsi, vous pouvez également vous préparer en même temps pour un triathlon.
Le choix de vos parcours de running : varier les plaisirs pour réussir
Lorsque vous choisissez vos parcours de jogging, il est important de varier les plaisirs afin de maintenir la motivation et de progresser. Si vous faites toujours le même jogging, vous perdrez rapidement le plaisir et ne solliciterez pas suffisamment votre corps.
C'est pourquoi vous devez combiner différentes formes d'entraînement comme des courses de vitesse courtes, des distances moyennes avec des vitesses différentes (jeu de conduite) et des courses d'endurance longues et lentes. Différents terrains sur vos parcours permettent également de varier l'entraînement. De plus, il est conseillé d'intégrer régulièrement des montées avec un bon dénivelé afin de créer de nouveaux stimuli et de renforcer en même temps la musculature de vos jambes.
Pour les différentes formes d'entraînement, nous avons rassemblé plusieurs parcours de jogging de différentes longueurs
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